plan na

Na plecy nie narzekam, bo idą najlepiej. Z maszyn to mam tylko wyciąg. Chwilowo nie mam poręczy więc to odpada;-) Czyli sugerujesz, że mam ułożyć plan od nowa?:-P Na forum tutaj odesłano kogoś do lektury:http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 I powiem szczerze, że coraz bardziej jestem skłonny zamienić na FBW tylko nie do końca wierzę w [...]

[...] uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc.I jeszcze opcja wywalenia drążka i wrzucenia poręczy gdy tylko będę mógł na nich robić Dobija mnie trochę 1 ćw w tyg na klatkę-zamiast przysiadu przedniego zrobię rozpiętki( z tym że będą max raz w tyg niezależnie czy plan ABA czy BAB) Zmieniony przez - Bartosz53 w dniu 2012-07-19 00:18:54

[...] tez chyba... biceps modlitewnik do przodu. A Barki i plecy tam praktycznie masz same wioslowania i wyciskania, zaatakuj inne czesci miesnia, a nie tylko jeden... Dla mnie plan w takim stanie nie jest ok. Edit: W plecach drazek daj wyzej 1 albo ew. 2 jedno wioslo wywal. MC + wioslo + podciaganie * 4 serie Zmieniony przez - Rbk___ w dniu [...]

jesli masz nadwyzke budzetowa mozesz dokupic magnez/mzb, ew o-3 jesli brakuje w diecie. Pamietaj tez ze masa nie rosnie od kreatyny a od dodatniego bilansu kalorycznego, wiec mam nadzieje ze Twoj plan masowy uwzglednia te kwestię. Inaczej - zapomnij o przyrostach. Jesli sa braki w diecie - gainer/bialko. Na przyszlosc- wyszukiwarka

[...] jak stary sie ze smial ze ja nie wycisne 50 kg a muj mlodszy brat to zrobi, mimo wielu podejsc nie udalo mi sie tego zrobic. W pierwszym miesiacu ulozylem bardzo intensywny plan ( wszystko dwa razy w tygodniu) przez co sie przetrenowalem ale do 50 doszlem (jakies 3 tyg). swoja przygode zaczalem w na poczatku lipca, a na koncu sierpnia wyciskalem [...]

[...] tempie wraca do wypracowanych wcześniej efektów. Nie zawsze jednak chwilowy brak wyników musi byc skutkiem przetrenowania. Byc może wystarczy odrobinę zmienic lub urozmaicic plan treningowy. CZasami nawet zmiana partnera treningowego moze stać się formą nowego bodźca. Warto również stosowac plany treningowe ukierunkowane na rozwijanie różnych [...]

Nie patrz na innych, patrz na siebie. Robi wiele osób, owszem ale tego ćwiczenia nie da się wykonać poprawnie technicznie bo ruch jest nieanatomiczny dla stawów i nie wykonasz tego ćwiczenia dobrze. CAŁY plan, nie tylko na barki. 3 wyciskania na barki masz, masakrujesz przedni akton barków.

Ja rewelacyjnie się tnę na FBW, do tego przy niskiej intensywności Aero... Bieganie to na wytrzymałość / wydolność. Moim zdaniem wejdź na FBW 3x week - A/B/A/B (na forum pomogą ułożyć plan) i zacznij od Aero 3x week, aż dojdziesz do 5 dni.

Witaj Plan wygląda fajnie. W zestawie B możesz wrzucić na początek coś, co nie bedzie angażowało w tak dużym stopniu dolnego odcinka grzbietu-np. uginanie podudzi. Zamiast rozpiętek-wyciskanie na skosie. Pozdrawiam.

[...] pojecie na temat treningu i suplementacji. Chce cwiczyc dlugi czas bo lubie cwiczyc i mam na to czas. Nie chodzi mi o to zeby sie zajezdzac tylko zeby dopasowac taki plan treningowy aby byl efektywny w tak dlugim czasie cwiczen. Jedyne o co prosze to o rade jaka strategie sie obiera na dlugoterminowych cwiczeniach. Czy powinienem cwiczyc [...]

a co na to wodyn i reszta ekspertow? jak oceniacie ten plan co podalem? co zmienic itd?

plan do dupy, progresja jakaś dziwna praktycznie cały do zmian aha "wspięcia na palce 4x13 " ja bym zrobił 14 powtórzeń

Na potezne nogi sa przysiady i ich ciagly progress ciezaru. Nie wiem dokladnie jak wyglada Twoj plan by odniesc sie do tego w praktyce. Liczac ze diete masz okej, bo jesli ona kuleje przyrosty bede bardzo wolne badz zerowe. pozdrawiam

zawsze stawiaj na jakosc ja bym bral mass xxl albo mammotha ktory pozwoli zbudowac najlepsza mase ? odpowiedz na to da Ci Twoja dieta ktora ewentualnie powinien uzupelniac dany gainer no i do tego plan treningowy

3700kcal trening A B 4razy w tyg Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach – 3 serie Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem – 3 serie Klatka: Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi nad głowę (Wyciskanie “żołnierskie”) – 3 serie Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce poziomej – 2 serie Biceps: [...]

3 zestawy treningowe są dlatego,że obecnie tylko tyle razy w tygodniu jestem w stanie ćwiczyć. Zobaczę jak ten plan się spisuje,a jak będę czuł że te jednostki zbytnio mnie obciążają spróbuję chodzić na siłownię nieco częściej. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie planu: Jakie przerwy pomiędzy seriami ćwiczeń stosować ?

3 zestawy treningowe są dlatego,że obecnie tylko tyle razy w tygodniu jestem w stanie ćwiczyć. Zobaczę jak ten plan się spisuje,a jak będę czuł że te jednostki zbytnio mnie obciążają spróbuję chodzić na siłownię nieco częściej. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie planu: Jakie przerwy pomiędzy seriami ćwiczeń stosować ? Ale to, że masz 3 dni [...]

Zacznij sobie z takim stazem od FBW, jeden zestaw i skup się na ćwiczeniach złożonych, przysiad,mc, podciąganie na drazku np. Plan np. Przysiad ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą/sztangielką 4s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Podciąganie na drązku podchwytem 3s albo Przysiad ze sztangą z tyłu lub przysiad przedni 3s RDl lub [...]

[...] i byłbyś zadowolony to trenowałbyś nim dalej - bo po co zmieniać coś co jest bardzo dobre ? zeby dostarczyć organizmowi nowy bodziec do wzrostu. Ależ oczywiście, że ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i na dłuższą metę nie ma sensu. Bzdura, partie są tak [...]

DAREK: ten plan "to niewiele warta wydumka", w którym ze względu na fatalny podział jest zbyt mało czasu na regenerację i dochodzimy do podstaw - od kiedy podział partii determinuje regenerację? Jeżeli byłoby tak jak mówisz, to wszystkie FBW z HST na czele były nic niewarte! Bo gdzie czas na regenerację? A więc, to, że Ty źle dobrałeś [...]